Takto to môžete podľa Šmahela robiť aj v práci

Sexy tréner sa delí o svoje skúsenosti.

Už ste si dali v živote niekoľko záväzkov „Od zajtra cvičím!“ a doteraz ste ani jeden z nich nerealizovali? Nie je čas, nechce sa vám kvôli počasiu ísť do posilňovne, v telke dávajú obľúbený seriál, či ste dlho v práci? Žiaden problém! Ponúkame vám niekoľko cvikov od známeho trénera Martina Šmahela, ktoré môžete robiť kdekoľvek, napríklad aj v práci. „Cviky som vyberal tak, aby ste ich mohli cvičiť bez akejkoľvek prípravy, špeciálneho vybavenia a dokonca aj bez toho, aby kolegovia alebo vaši nadriadení vedeli, že práve cvičíte. Takže sú jednoduché, ale pozor, veľmi účinné. Pri ich cvičení sa ani nevzdialite od svojho pracovného stola ani stoličky.“

Ideme na to!

Prvý cvik je zameraný na spodné brušné svalstvo a od vás vyžaduje jedinú vec – seďte vzpriamene a pomaly a s výdychom nadvihnite koleno tak, aby sa chodidlo vzdialilo od zeme 10 - 30cm (podľa vašich schopností). Návratom späť sa chodidlom jemne dotknite zeme a opäť nohu zdvihnite. Cvik opakujte 10 – 30-krát, potom nohy vymeňte. S druhou nohou cvičte úplne rovnako. Keď to zvládnete, vyskúšajte aj striedavé dvíhanie pravého a ľavého kolena.

Druhý a tretí cvik je zameraný na svalstvo trupu v oblasti ramien a hrudníka.

Zaujmite polohu ako pri modlení sa. Lakte držte vo výške pliec. Zatlačte dlaňami proti sebe postupne zvyšujúcim sa  tlakom a tlačte 5 - 6 sekúnd. Potom ruky uvoľnite a ešte 2-krát cvik zopakujte. Tento cvik je účinný na spevnenie prsných svalov, predných svalov ramien a tricepsov.

V treťom cviku ide opäť o izometrickú kontrakciu (statický tlak / ťah), pri ktorom precvičíte množstvo chrbtových svalov, konkrétne zadné svaly ramien, medzilopatkové svaly, trapézový sval a široký sval chrbta. Spojte si ruky pred hrudníkom v tzv. prstovom kľúči a ťahajte ruky od seba bez toho, aby sa ruky rozpojili. Tento ťah trvá tiež 5 - 6 sekúnd a po malej pauze opäť cvik 2-krát zopakujte.

Štvrtý cvik je jednoduchý polodrep, alebo stoj zo sedu, zameraný na stehná. Zo sedu sa mierne predkloňte a pomaly sa nadvihnite asi 20 cm nad stoličku. Vráťte sa tesne nad stoličku jemným dotykom, a opäť sa zdvihnite hore. Toto pomaly zopakujte 20 – 30-krát (úplným začiatočníkom postačí aj 10).

Celý tento okruh cvikov si zopakujte vždy, keď sa cítite stuhnutí po dlhom sedení, pred obedom, pred olovrantom a desiatou... Ideálne 3 – 4-krát za deň.

Martin Šmahel a Mirka Šmahel Kalisová sú moderátorskou dvojicou v novej šou televízie Markíza O 10 rokov mladší, v ktorej manželské páry, kamarátky, susedky, súrodenci, či kolegovia, prejdú pod odborným dohľadom dermatológov, vizážistov, kaderníkov, zubárov, výživových poradcov, fitness trénerov, plastických chirurgov, kompletnou zmenou vizáže a omladnú tak doslova o 10 rokov. Nejde však o klasickú zmenáreň, relácia bude v prvom rade založená na príbehoch ľudí, ktorí sa starajú o to, aby ich rodiny dôstojne žili, ale z istých dôvodov si nemôžu dovoliť investovať do svojho vzhľadu tak, ako by chceli.

Prvú epizódu si môžete pozrieť už tento utorok 10. januára o 21.30 na Markíze!